co po trening

Banan, dzięki, oczywiście, że wpadamy!:-) Gugcio, lecimy lecimy- tak teraz wymyśliłem- kiedyś wpadnę do Niemiec i zrobimy trening z Ruhlem, ja też go lubię!:-D ----------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 8.12.2017 - DT Wstałem z takimi zakwasami na nogach i dupie, że dramat:-D Plecy OK, więc spoko, ale ogólnie czułem się najzwyczajniej [...]

[...] Ogólnie schemat dnia standardowy, takie spaghetti tuż przed wyjazdem;-) https://i.imgur.com/3QaMjkzl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Przed treningiem knockout z Olimpa. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/M7bV6wnl.png Komentarz: No to lecimy- na 16:30 mam być w NT, google pokazuje 1:25h, ale [...]

[...] do martwego ciągu. Ogólnie plan w 90% identyczny do tego na masie, niektóre ćwiczenia połączyłem. Przerwy między ciężkimi ćwiczeniami maks 2min, lekkimi 45-60s. Cardio po treningu 20min, choć na dzień dobry redukcji, w poniedziałek, wracałem na nogach z siłowni około 6km i zeszło mi 40min;-D W DNT też wpadają jakieś spacery. W zasadzie nie ma [...]

[...] weekendzie trzeba coś zamówić z SFD, bo pustki;-D https://i.imgur.com/JESciFnl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/wzpl972l.png Komentarz: Zayebisty trening, prawie taki jak kiedyś. Prawie, bo nie szalony, ale naprawdę mocny. Fronty lepiej jak tydzień temu, postanowiłem się przemóc do chwytu ciężarowego. Co ciekawe, [...]

[...] o 12 w nocy, to o 8 rano przed robotą... Wstałem dość wcześnie bo o 5. Niestety z bólem brzucha, ale podejrzewam po czym;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Mam foto tylko potreningowego (naleśniki z budyniem waniliowym AN), reszta posiłków raczej nudna- rano w DT zwykle jest owsianka z odżywką, a dziś z uwagi na robotę, typowe pojemniki z kaszą [...]

[...] REDUKCJA Tydzień 9 25.06.2018 - DT nr 1 Ostatnio robiłem rozdzieloną klatkę od pleców, dziś, wracamy do połączenia co oznaczać musi ciężki i długi trening. Ale nic to, rano parę spraw do pozałatwiania w ubezpieczalni, zakupy i odwiedziny u babci, a potem po kawie mega power i chęć na trening! Pomiary: Wszystko miarowo i [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/YramHeMl.png Komentarz: Odpowiednia koszulka i od razu lepiej;-D Dobry pompujący trening- wycisk na barki troszkę słabiej, dlatego tylko 3 robocze serie i 3 dropy, mega pompa. Podobnie unoszenia w seriach łączonych. Na łapy standard zestaw, za niedługo [...]

[...] założyć 100kg. Tzn nie forsowałem tego, po prostu zacząłem lecieć progresję i pod koniec stwierdziłem, że założę na bardziej próbę. Poszło 6x, więc wobec kiedysiejszych treningów to śmiech, ale jak mówię- pewien przełom, co bardzo cieszy. Ogólnie zadziałałem jak kiedyś, czyli dojść progresem, zejść regresem (już z krótszymi przerwami). Co [...]

[...] Kolacja sami wiecie;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/AtLW3OAl.png Komentarz: Na trening ustawiłem się z kolegą Kamilem, więc od razu weselej i raźniej. Standardowo zacząłem od podciągania szeroko z obciążeniem. Póki co nie dodaję nic, od 3 tygodni 10,15 [...]

[...] ta partia, albo wcześniej się spikniemy gdzieś- można na Śląsku np żebyśmy po równo mieli:-) Marian, to ja dziękuję! Wojtek, zerknę w grafik i się ustawimy! Zrobimy dobry trening, film i relację:-) ---------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 17 8.11.2018 - DT 3 W sumie nie pamiętam co robiłem [...]

[...] Z rana musiałem wpaść do babci, by pobyć z dziadkiem, kiedy ta pojechała załatwić coś do banku. Udało się chwilę podrzemać. Z jednej strony nie widziałem dzisiejszego treningu nóg (w planie powtórka z nieudanego 120 x5), a z drugiej, nie mogłem dać za wygraną i zwalać braku sił na nieprzespaną noc, co to, to nie. Poza tym od dnia [...]

[...] rodzice, zobaczyć jak tam po remoncie;-) Ogólnie dość wyspany i motywacja była, tym bardziej, że nogi ćwiczone ostatnio prawie 2 tyg temu. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu miałem cheeriosy w białku oraz chwilę potem naleśniki, ale wiecie jak wyglądają;-D Do kawy placek od mamy: https://i.imgur.com/2pYakwZh.jpg Potem coś zupełnie nowego [...]

[...] z budyniem AN -kurak z pesto i makaronem -czawajnica Ilości obozowe%-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI Komentarz: Fajny trening. Do bułgarów dolozone 5kg, przy zachowaniu 15 powtórzeń. Do siadów również +5kg, rampę na 10x kończę 95kg. Hacki w stylu Platza znów nie tym razem, kolana zmęczone [...]

[...] a na wczorajszy dzień przypadł szczyt infekcji. Z poczatku myślałem, że to alergia- swoją drogą, ale nie. A jako, że najlepszym środkiem wykrztuśno-smarkającym jest trening, udałem się nań%-) Wyprzedzając fakty- dziś już niemalże zdrowy! Na wycisk dołożone 2kg, cięzko, ale poszło. Unoszenia w normie, stare kg. tempo jak na przeziębienie [...]

[...] 2ki zaczęte od wstępnego na maszynie siedząc. Dalej MCNPN z uginaniem leżąc- również sprawnie i z dobrym czuciem. Nie dodawałem, 44 na sztangielkę. Po treningu zakupy w ikei- ulepszamy balkon- 2 skrzynie i nowy składany stół. Naprawiłem jeszcze wydech w motocyklu i po skończonej robocie relaksik;-) [...]

[...] dokładamy ciężaru i za tydzień deload. Przed nim, lada chwila, albo już po nim, będą pomiary i zapewne lekkie zwiększenie kcal. A poniżej bardzo ogólnie- ostatnie posiłki i treningi. Jest sporo filmików, więc nie będę za bardzo zanudzał tekstem;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście naleśniki i naleśniki;-) [...]

Cześć, pewnie nie pisałbym nic, ale z uwagi na w zasadzie nieplanowany trening z Georgem muszę zabrać głos! Ogólnie mijamy się z porami treningow, nawet, kiedy te są dość wcześnie rano, ale z uwagi na "wolną" niedzielę, pozwoliłem sobie poleżeć nieco dłużej i poćwiczyć o 8, zamiast 6. Gdyby się okazało, że Georgu ma nie treningowy, nigdzie bym nie [...]

[...] mono 5g, izolat 50g wieczór: magnez 300mg, cynk 15mg KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/Images/2016/8/3/195a9beef339409a80c2e9382e0b4465.jpg Komentarz: W końcu koniec przerwy i treningi! Jeszcze nigdy tak bardzo nie stęskniłem się za ciężarami i siłownią, motywacja jest olbrzymia:-) Ciężary na 70% możliwości, na tę ilość powt, czyli 12-10 (2-3 w [...]

[...] a więc i nastrój lepszy. Jesień i szarówa, więc nie ma co się oszukiwać- raczej nie wstaję co rano tańcząc i śpiewając%-) Ostatnio ku pokrzepieniu motywacji wpadł świetny trening z przyjaciółmi. Na widelcu także trening u Mariana- jak w końcu siądzie to będę góry przenosił:-) A tu rutyna z dziś: KLATKA+PLECY [...]

[...] https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to dopiero mrowi%-) Cardio na bieżni, przy czym jest to szybki [...]